co to interwał

Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło...:-( i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;( Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. [...]

Wtorek 07 IV interwał -nożyce 5x60m -4x300m 42s, 44s, 42s, 43s p:2minuty + 400m truchtu -6okrązen rozbiegania Uwagi -biegane po biezni bez kolców -miało być 5 tych 300, ale chory achilles uniemozliwił mi dokończenie treningu, nawet teraz kiedy siedzę i nie ruszam nogą mnie na******la W sumie to nie dziwne, bo jak biegne taką 300, to z kazdym [...]

[...] x2, czarna herbat x1 i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aaf969ea8284af6be49cf2563101b0e.png Ćwiczenia oczywiście serie z tym samym ciężarem:-> (Mika jutro poprawa) na koniec interwał 4 min rozgrzewka i 5 x 30/30 i 3 min spokojnie. A i oczywiście zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e30e39721d840ce82227841f3f33d8a.png W sobotę jadę z [...]

Delka prosze nowy trening Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – [...]

Dieta kanapka nie pamietam..?? galareta z miesem jak to Fela określa bełt warzywny burgery z sałatą Whey Treca Trening Interwałowy trening na wioślarzu, trening v1/1r....7 pierwszy raz robiłam i sie zagapiłam w drugiej minucie nie wiedząc ze mam 2min odpoczynku i ruszyłam 30sek na maxa zanim sie zorientowałam ze "odpoczywam" co mi później [...]

Hmm interwały mam wprowadzić dodatkowo obok 2x aerobów i jednego wytrzymałościowego tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego? I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?:->): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów [...]

No to jedziemy !!! Dzisiejszy trening potraktowałam rozpoznawczo, komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 [...]

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko Tak było do wtorku, aż się pogoda nie zepsuła. Nie zanosi się, żeby pogoda miała się poprawić. Pozostaje rowerek spiningowy, ale póki co kuruje się.

[...] , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec [...]

[...] trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał. - ja bym nie dawał na początku nic, obserwujesz, jak leci nie dodajesz, jak nie idzie na FBW i porządnej misce, możesz pomysleć o 1-2 sesji cardio (jeśli nie masz [...]

Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x interwał 15/30, Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były [...]

[...] czy to wszystko wróci do normy. Znowu wyszło, że masę wiem jak powinienem robić ale z redu jest już gorzej. Cały czas leciało cardio 4x week po 20 min i pod koniec 2x interwał po 20 min. koniec masy: waga 94,5 pas 87, aktualnie: -waga 84,3 pas 81,5 Gdyby nie zbyt duży plus z kcal pewnie wyglądało by to inaczej. Zobaczymy jak bd za rok [...]

[...] / 10x6kg 12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg 11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x10 1. jest ciężko, ale będę cisnąć liczbę powtórzeń, jestem zadowolona z 8x30kg 2. wysoko zaczęłam, 40kg to dla mnie max w tej chwili, następnym razem będę [...]

Takie kakao możesz jeśc. :-) Co do interwałów, to popatrz po dziennikach. Robią np. 15sek sprintu / 45 biegu I to jest jeden interwał i zaczynają od 5 sztuk. Proporcje można różnie dobierać np. 30sek/30sek. Wszystko zależy od kondycji. Ale sprint to ma być sprint. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 19:07:21

Z tego co wiem, to nie musisz, możesz wrzucić po siłowym 15 min interwału, ale skup się na mocnym siłowym. To nie będziesz miała na cardio chęci :) Dziekuje Aga .Tetiszerii mi tez mowila ze porzadnie zrobiony silowi nie pozwoli mi na interwal czy cardio

[...] Carrmaba czasem są takie dni, żeby docenić po tej burzy słońce:-) Jak już jest dobrze to dobrze:-D Nom,robię takie 30sek na maxa biegu/pajacyków/burpees ale tak żeby tętno było jak najwyżej,a potem 30sek,rest. No i co dwa treningi z interwałami dodaję jeden interwał. Wczoraj po tym dochodziłam z 10minut do siebie i wstać z podłogi nie mogłam:-D

Jeszcze jedno pytanie mam robi ktoś interwały przy vlcd? Ja myślałem o dorzuceniu w dzień nietreningowy bo ćwiczę siłowy co drugi dzień miało by to być interwał na czaczo jakieś 10/15 min na maksa ma to sens ?

[...] moze zastapic aeroby? ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce ;-) I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z rana dobrze biegac bo spala sie wiecej tluszczu, ale mi zalezy zeby miesa nie zgubic wiec [...]

A ten HIIT to ma być bieganie, tak???????? (Że zaczynam 30sek truchtu, potem 15 sprint i 15sek. trucht)i tak 3 razy i co dtugi trening zwiększam o 1 interwał, oto chodzi????????? A za bardzo nie wiem o co chodzi z tym Full Body Workout I mam jeszcze takie pytanko-mogę w te dni co nie ćwiczę na siłowni dorzucić aeroby(gdzieś z 30min. biegania?????) [...]

[...] powinno takie być w tym treningu. @-) Za to po treningu biegałam w kółko po takiej trasie, która w 70% idzie minimalnie z górki, a 30% to podbieg, więc zrobiłam taki mini "interwał". Fajnie było. %-) MISKA Garfieldka dziś zrobiłam gulasz z żołądków wg Twojego przepisu. Pyszny. :-D +drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, Rutiniscorbin [...]